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        孕媽咪必須要知道的飲食

        2014年12月27日
        飲食
        關鍵詞:體重管理
        提到體重管理,也許很多孕媽咪有個疑惑,懷了寶寶就是&ldquo;一人吃飯,兩人吸收&rdquo;,做媽媽的當然要多吃,否則寶寶怎么吸收營養呢?營養不夠寶寶怎么能健康發育、成長呢?
        事實上,營養&ne;多吃,過猶不及的營養補充只會容易導致孕媽咪過分肥胖,引起妊娠期綜合癥的發生,也會增加巨大嬰兒和難產的發生幾率,反而危害孕媽咪和胎兒的健康。
        體重管理の飲食原則
        每日鹽份攝入量8g以下
        要充分咀嚼
        不攝入太多的脂肪
        不攝入太多的糖份
        不攝入太多碳水化合物
         
        每天記錄體重
        建議孕媽咪養成每天或每周量體重的習慣,并設計&ldquo;孕期體重增加表&rdquo;,在其中記錄每天或每周體重的變化,最好固定同一個體重秤,可以有效掌握自己體重的增減,每天能固定一個時間量更好,做好詳細記錄。
        制作自己的飲食日記
        擔心自己無法堅持體重管理嗎?不妨準備一套非常可愛的筆記本和筆,每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內容,發現體重增長有增速時,交給營養醫師評判一下自己吃的&ldquo;對不對&rdquo;,有時候,連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦!
        餓時吃點心、酸奶或水果
        兩餐之間覺得餓,可以適量吃些低熱量的點心,乳制品最好是脫脂或是低脂的,水果也要注意節制,不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數較高,孕媽咪應避免攝取太多這類水果。
         
        選擇天然新鮮的食物
        孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好,那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購買時,要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜;購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權威機構的認可的商品,條件允許的話最好選擇野生放養或有機飼料喂養的家禽,千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產品;雖然精加工的面包點心看上去做工精美,但是營養成分卻遠不如那些用粗加工的面粉做出來的產品營養豐富、成分天然。
         
        拒絕高油高脂高鹽高糖
        想度過一個健康安全的妊娠期,就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動手做菜,注意控制調味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分,容易引起妊娠期高血壓;食用過多糖分,會導致妊娠期糖尿病;會消耗掉孕媽咪體內的鈣質,影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發育。而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高,危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。
         
        適當吃粗糧 健康又美味
        相對于其他食物,粗糧中含有更為豐富的各種微量元素,特別是維生素B1,是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏,輕者會有明顯的妊娠惡心,嚴重的會影響分娩時子宮收縮,造成難產。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用,同時還能促進腸胃的蠕動,從而幫助消化。
        Tips 但如果纖維素攝入量過多,卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收,所以適量。
        來源:廣州貝倍嬰童用品有限公司

        廣州貝倍嬰童用品有限公司

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